Professionnelles actives : des exercices discrets pour sculpter votre bas du corps au bureau

Publié le 15 février 2025 à 20h20 par Marine Besson · Durée de lecture : environ 2 minutes

Le travail de bureau peut souvent nous garder assis pendant de longues heures, contribuant à des problèmes de santé et au développement de la culotte de cheval, un problème esthétique courant chez les femmes.

Introduction aux exercices de bureau #

Heureusement, il existe des solutions simples et discrètes pour y remédier sans même quitter votre chaise.

Intégrer de petits exercices au cours de la journée peut non seulement aider à réduire la culotte de cheval mais aussi améliorer votre santé générale et votre bien-être. Voici comment vous pouvez commencer.

Les cuisses, première zone cible #

Exercice simple : Assise sur votre chaise, les jambes fléchies, serrez vos genoux l’un contre l’autre fermement. Maintenez cette pression pendant 30 secondes, puis relâchez durant 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée.

Cette action ciblée aide à renforcer l’intérieur des cuisses, contribuant à une silhouette plus tonique et à la réduction visible de la culotte de cheval au fil du temps.

Mobilisation des fessiers au bureau #

Un autre exercice efficace peut être réalisé même debout lors d’une pause café ou en attendant une impression. Serrez les muscles de vos fesses aussi fort que possible, maintenez pendant 15 secondes puis relâchez. Répétez ce mouvement au moins trois fois pour sentir les bénéfices.

Cette pratique régulière permet de tonifier les trois muscles principaux des fesses, essentiels pour soutenir le bas du corps et réduire la graisse accumulée dans cette région.

Renforcement de la taille et des hanches #

Assise bien droite, avec les pieds fermement posés sur le sol, engagez vos abdominaux et tournez doucement vos épaules vers l’extérieur, en veillant à ne pas bouger votre bassin. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez en position initiale. Faites cet exercice au moins dix fois par session.

Cet exercice aide non seulement à réduire la culotte de cheval mais aussi à affiner votre taille, en renforçant les muscles autour de vos hanches.

Exercice de serrage des genoux
Serrement des fessiers debout
Rotation des épaules pour la taille

Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne au bureau peut transformer des périodes d’inactivité en moments productifs pour votre santé et votre forme physique.

En adoptant ces pratiques simples, vous transformez non seulement votre corps mais aussi votre perception du bien-être au travail. Petit à petit, ces exercices deviendront des réflexes qui contribueront à votre santé sans empiéter sur votre emploi du temps chargé.